trening klatki

Po wczorajszym odpoczynku, dzisiaj pierwszy trening pleców i klatki :-) Ja cisnę od poniedziałku dużo jeszcze do zrobienia.

Wczorajszy trening: 1. Ściąganie drążka do karku 12/10/8 2. Przyciąganie do klatki wyciąg poziomy 12/10/8 3. Ściąganie drążka do ud 12/10/8 4. Wyprosty tułowia 12/12/12/12 5. Wyciskanie sztangi ławka dodatnia 12/10/8 6. Ściąganie linek 12/10/8 7. Rozpiętki 12/10/8 8. Przenoszenie za głowę 12/10/8 9.Pompki max. 10. Triceps, sznurki [...]

Trening z piątku: barki, tricepsy, bicepsy: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki 3. Odwrotny Butterfly 4. Wyciskanie sztangi ławka dodatnia 5. Ściąganie linek wyciąg górny 6. Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 7. Wyprosty przedramion wyciąg górny 8. Odwrotne pompki 9. Zginanie [...]

Plecy: Dzisiejszy trening: 1. Ściąganie drążka do klatki 2. Maszyna do pleców i ramion 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha wyciąg poziomy 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w oparciu o ławeczkę poziomą. 5. Ściąganie drążka do ud szeroki uchwyt Klatka: 1. Butterfly 2. Wyciskanie na maszynie 3. Śściąganie linek wyciąg górny [...]

Mój ostatni nabytek. Nawet już zrobiłem jeden trening. Super rozciągnięcie klatki. /SFD/Images/2015/10/5/f65293b9e60b4cf58453af9fb76df769.jpg

W tym tygodniu zwiększyłem poranne aeroby do 40 min. Niestety ze względu na sprawy rodzinne przepadł poniedziałkowy trening siłowy i poniedziałkowe i wtorkowe aeroby. We wtorek zrobiłem łączone serie klatki z plecami. Od środy wg. planu.

[...] ;-) pewnie na wszelki wypadek odradzi jakąkolwiek aktywność %-) Tak trochę liczę na to że odradzi mi na jakiś czas wszelkiej aktywności. Na czele z tą zawodową:-> Wczoraj trening siłowy Pompki: 20/20/20/20/20/15/15 Sciąganie drążka do klaty z wyciągu górnego szeroko 4x10 wiosło w opaciu hantla 20 kg 4x10 przyciagnie drazka do klatki w poziomie [...]

Piątek, piąteczek, piątunio, w dodatku 13-tego %-)%-)%-) Pierwszy trening po prawie 6 tygodniach od operacji. Założenia modyfikowałam w trakcie, biorąc pod uwagę swoje samopoczucie. Marsz na bieżni Prędkość 5 km, co 5 minut zmiana nachylenia: 0-5 min - 0 6-10 min - 2 11-15 min - 4 16-20 min - 6 21-25 min - 8 Dystans wyszedł coś ponad 2 km Tętno [...]

26.02.2020, środa Warmup Delikatne 1000m na wiośle Dogrzewka do WODa: cleany, snecze, siady, dzień dobry WOD1 Every 90s for 10 rounds 5x przyciąganie gumy do klatki w siadzie 5x DB Muscle Clean and Press 2x4 kg 5x Power Snatch kijkiem 9 kg Akcesoria Bench Press na suwnicy 4x10 Chest Press na maszynie 4x10 Przyciąganie na maszynie hammer 4x10 [...]

Pozwalam sobie zauważyć, że to jednak był trening klatki. Jego skutki zauważysz jutro. Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-11-04 07:34:22

Panie Janku, nie trening a rozruch klatki. Po takowym nie spodziewam się innych efektów niż regeneracyjne.

Hej powiedzcie mi proszę czy ten trening robie ,,dobrze ". Chodzi o mi o trening klatki, zaczynam go od wyciskania sztangi płasko, gdyż jest to ćwiczenie które jest dla mnie najważniejsze robiąc tę partię , przez to robię 5 serii lecz pierwsza seria to zazwyczaj taka ,, rozgrzewkowa" i robię 7 powtórzeń z obciążeniem np. 72 kg, dalsze serie to już [...]

[...] silownie. Nigdy nie miałem nic wspólnego z siłownią itp oprócz jakiś pompek na wf czy coś w tym stylu. Pytań i przemyśleń mam kilka. Nie wiem jak dobrze ułożyć sobie plan treningowy na tydzień żeby się nie przemeczyc i nie doprowadzić mojego organizmu to złego stanu. Myślałem nad takim rozwiązaniem: W poniedziałek silownia (trening klatki [...]

Hej powiedzcie mi proszę czy ten trening robie ,,dobrze ". Chodzi o mi o trening klatki, zaczynam go od wyciskania sztangi płasko, gdyż jest to ćwiczenie które jest dla mnie najważniejsze robiąc tę partię , przez to robię 5 serii lecz pierwsza seria to zazwyczaj taka ,, rozgrzewkowa" i robię 7 powtórzeń z obciążeniem np. 72 kg, dalsze serie to już [...]

[...] planem bill stara ale dopadła mnie kontuzja kręgosłupa. I od tego czasu mam w/w plan. Masa idzie do przodu, wymiary też (110cm klata) ale siła kompletnie nie idzie (84 kg ). Co polecacie ? (z innymi partiami nie mam takiego problemu). (trening klatki: wyciskanie sztangi ławka płaska, hantle wyciskanie skos, rozpiętki ławka płaska lub skos)

Ważne jest to abyś skoro czujesz dyskomfort w tym miejscy abyś nie atakował go ćwiczeniami np dzień po dniu. Na przykład w jednym dniu zrobisz ciężki trening klatki a kolejnego wyciskania barkowe wówczas nie ma czasu na odpowiednią regenerację. A ból się pojawia podczas konkretnych ćwiczeń czy np następnego dnia ?

kontuzji może nie, ale moze być słabszy trening klatki jak barki będą zmęczone.

Hej, chcę zacząć trenować, ale potrzebuję porady, co do tego, który trening będzie lepszy: 1. Trening A: ściąganie drążka do klatki pompki przysiad z kettlebell (z hantlem) wyciskanie żołnierskie hantlami uginanie ramion ze sztangą prostowanie ramion przy górnym wyciągu unoszenie kolan w zwisie Trening B: wiosłowanie hantlami wyciskanie sztangi na [...]

Hej, chcę zacząć trenować, ale potrzebuję porady, co do tego, który trening będzie lepszy: 1. Trening A: ściąganie drążka do klatki pompki przysiad z kettlebell (z hantlem) wyciskanie żołnierskie hantlami uginanie ramion ze sztangą prostowanie ramion przy górnym wyciągu unoszenie kolan w zwisie Trening B: wiosłowanie hantlami wyciskanie sztangi na [...]

Witam! Wcześniej trenowałem planem poniżej przyznam że dobrze mi w chodził trening FBW system A/B sto razy lepiej niż jakiś split dziękuje wam :) Teraz znowu przyszła pora na siłownie i na treningi i mam do was pytanie bo większość treningów FBW na masę dla początkujących opisanych przez was zaczyna się od robienia nóg a nie klatki piersiowej , a [...]